Виды тяг на турнике

Есть несколько видов тяги на турнике: верхняя тяга(это когда мы стараемся притянуть тяжести сверху вниз) сюда можно отнести как подтягивание, так и некоторые виды упражнений на тренажерах; горизонтальная тяга(еще называют нижней, это когда тянем из горизонта: гантели, рычажные тренажеры, та же штанга и другие).

Верхняя тяга направлена на развитие ширины спины, а вот варианты второй тяги больше развивают толщину спины. Таким образом, подключаются несколько групп мышц, что очень легко заметить при проведении каких-то определенных нагрузок. Можно купить домашний турник и начать свои тренировки в тот же день. Разработано много видов различных подтягиваний. Когда подтягивания совершают на турнике, то нагрузке распределена между несколькими группами мышц. Помимо спины активно работают руки(«бицепс», «трапеция», «предплечье»), пресс, грудные мышцы и немного ноги.

Интересно, что бицепс может отнять нагрузку у спины. Многие ребята, выполнив свою программу тренировок, стали замечать, что часто забиваются запястья, бицепсы, то есть почти вся нагрузка идет на руки, а спина её практически не ощущает. Такие симптомы говорят о том, что спортсмен выполнил тренировку не с помощью мышц спины, а с помощью своих рук, которые устают быстрее от такой нагрузки. Хорошо, когда подтягивания на турнике совершаются с помощью мышц спины. Это делается практически легко, если стараться выключить работу бицепса во время подтягиваний. Если не получится сразу, то получится со временем. Достаточно важным будет обучение правильному подтягиванию, когда Вам оказывают помощь в обучении. Главное в этом деле - техника. Купить турник для дома и начать подтягиваться на авось - не лучший вариант. Чаще всего у каждого из нас есть знакомый или же знакомый знакомого, которые знает азы техники подтягиваний. В самом начале хорошо бы взять у него пару советов, после чего попробовать эти советы на практике.

Когда Вы начинаете осваивать подтягивания на турнике, можно попробовать вариант с опорой(любую поверхность, на которую Вы сможете опираться по началу) или же помощь со стороны коллег по цеху(поддержки, различные подсказки), чтобы Вы научились правильной механике сокращения мышц спины. Если же переключить нагрузку на спину не выходит и руки все также забиваются, то нужно поэкспериментировать с различными видами хвата, и скорее всего, у вас все получится…У всех получается и у вас получится.