Начало освоения выходов

Один из первых выходов, который стоит освоить, это выход, который выполняется одной рукой. Для его освоения, нужно уметь хорошо подтягиваться. Делается он просто: подтягиваетесь, переносите вес тела всего на одну руку, а вторую руку надо вывести над турником в положении локтем вверх, другими словами сделать флажок, а после выводите второй локоть, отжимаясь вверх до упора вперед. Если с первого раза сделать флажок не выходит, то начните его делать на низком турнике: повисеть, задействовать всего одну руку в качестве опоры, при этом держать локоть в положении флажка.

Выход же на две руки делается чуть сложнее. Выполнять его можно в два способа: силовой или рывковый. При первом варианте подтягивание делается за счет силы Ваших рук, а локти надо вывести в положение флажка, после делаете отжимание наверх до положения упора. Второй способ подразумевает под собой подтягивание с махом ног, за счет этого и делается рывок. Этот вариант выполнения более легкий, по сравнению с первым. Используя его нужно сводить к минимуму рывок, стараясь подымать тело с помощью силы рук. Правильным принято считать такое выполнение выхода на две руки, когда грудь не будет касаться перекладины во время тренировок. В данном случае приемлем вариант купить турник для дома настенный, но потолки помещения при это должны быть достаточно высокими или же установку такого турника лучше всего делать в домашнем зале для тренировок.

Есть также элемент, который называется стульчиком на турнике. Такой элемент позволяет выходить в упор сзади, а турник окажется за спиной. Из начального положения(используйте верхний хват) подтягиваете ноги вверх, пытаясь просунуть их между руками, а после перекиньте ноги через турник, чтобы выйти в тот же упор сзади. Еще один силовой выход - это офицерский выход. Выполняется он так: подтягиваетесь, выносите один локоть в положение флажка, вторую руку снимаете и поворачиваетесь вокруг флажка так, чтобы спиной быть к перекладине турника. Далее ставите вторую руку, отжимаетесь вверх до самого упора. Можно выполнять подобные тренировки дома, но лучше всего для последнего выхода подойдут тренировки на улице.

Для новичков, как правило, все трюки будут начинаться с более простых элементов: подъемов переворотом, силовых выходов(на одну руку), и само собой, флажка. Эти элементы являются базовыми. Для более сложных и трудоемких элементов нужно хорошо тренироваться, получив как можно больше опыта.