Немного о пользе применения турника

Как всех, кто захочет набрать массу и хорошенько прокачать мышцы тела, достаточно важным моментом будет являться тренировка спины. Большая часть культуристов и профессионалов спорта рекомендуют занятия на турнике. Тренировки, где используют турник, прорабатывают трапециевидные и широчайшие группы мышц. Помимо этого, такие тренировки помогут улучшить состояние позвоночника, ведь обычный вис на перекладине турника в течение пары минут (желательно ежедневно) уберет сутулость, снимет напряжение в спине и сделает осанку лучше.

В отличие от остальных нагрузок, занятия на турнике (именно для спины) будут безопасными для тех, кто получил ранее травмы, которые отразились в области спины. С помощью занятий Вы сможете сделать спину более прочной и сильной, а также, немного уменьшите боли, если такие есть. Для начала стоит купить турник в комплекте с надежным креплением. Движения на турнике надо выполнять медленно, контролирую свой темп и дыхание, делать упор стоит на правильность того, как происходит выполнение всех элементов. Можете делать до трех тренировок еженедельно. Между упражнениями надо делать паузу, чтобы мышцы отдыхали и расслаблялись.

Вис на перекладине турника можно выполнять в начале и в самом конце тренировки. Это упражнение очень хорошо растягивает спину и позвоночник, готовя их к упражнениям с большей сложностью. Вися на турнике, сделайте сильный вдох, напрягая мышцы спины, затем расслабьте тело. Находитесь в таком положении тела около трех минут, далее приступайте ко всем остальным упражнениям. Хорошим упражнением будет подтягивание с дополнительным весом. В таком случае, когда решитесь купить турник для дома, не забудьте проверить прочность стены, на которую он будет установлен. Делаются подтягивания в обычном режиме, но разница лишь в том, что Вы добавляете небольшой вес (это может быть блин или рюкзак с железом, есть варианты специальных жилетов с корректируемым весом).

Также существует хорошее упражнение - угол. Для начинающих оно будет сложновато, потому делать его лучше с малых повторений. Делаете так: висните на турнике, сгибая, также разгибая ноги (главное - под прямым углом), делая это попеременно. Это хорошо развивает пресс и мышцы области поясницы. После выполнения занятия не надо резко спрыгивать с турника на пол или землю - мягко опускайте носки, а далее перенесите свой вес на полную стопу. В течении время спина будет очень крепкой, после чего начинайте упражнения с другими тренажерами.