Немного о силовых упражнениях

В век информации и технологий спрос на разные виды спорта начинает расти. Достаточно высокую популярность удерживают занятия на турнике, позволяющие снять не только усталость от сидячих видов работ, но и эффективно бороться со стрессом.

Помимо прочего, турник представляет собой хороший выбор, когда стоит вопрос соотношения цены и качества. Домашний турник может позволить себе любой желающий. С помощью данного тренажера хорошо укрепляются руки, спина и весь плечевой пояс. Как видите - идти в спортзал необязательно, если есть возможность заниматься во дворе или у себя дома.

Принято выделять три вида упражнений на турниках, которые различаются по способу хвата. Первый - это простые силовые упражнения. Хват рук направлен ладошками от себя. С его помощью можно хорошо тренировать область плечевого пояса. Второй - это обратный вид тренировок, при котором ладони развернуты к Вам. Этот способ позволит эффективно наращивать бицепсы. Для сложности - держите руки как можно ближе, минимизируя расстояние между ними. Третий вид самый сложный - перекрестные подтягивания. Делают их так: одна рука ладонью от себя, другая - наоборот.

Есть различные упражнения, направление которых достаточно узкое и направленно на развитие конкретной группы мышц. Выделяют общеукрепляющие занятия, включающие в себя тренировочный комплекс. Когда обычные подтягивания будут даваться легко, то можете перейти на уровень выше. Повиснув на турнике, держа плечи на одном уровне с турником и на согнутых руках. Держаться нужно минимум пять минут. Упражнение, которое можно делать далее, очень похоже на первое, но провисают на турнике с помощью одной руки, а вот подбородок находится в это время над перекладиной турника. И третье упражнение сводится к тому, чтобы подтянуться над турником, а ноги были подняты в параллельном положении относительно пола. Висеть нужно как можно дольше. Такое упражнение даст ощутимую дополнительную нагрузку на мышцы всей спины и пресс. Для большего спектра занятий можете купить турник-брусья-пресс 3 в 1.

Прекрасным видом силового упражнения на турнике будет удержание корпуса над перекладиной (важно - на вытянутых руках!). Сделать это просто: резкий выпад, после чего продержитесь в таком положении до пяти минут. Это хорошо укрепит Ваши связки, а также создаст базу для дальнейшего роста навыков.