Полезные советы от профессионалов для занятий на турнике

Стоит отметить, что есть атлеты, которые подтягиваются, заранее укрепив груз на поясе, добавляя тем самым хорошую нагрузку. Есть примеры использования ремней для кистей, чтобы прочнее фиксировать кисти на турнике. Лучший вариант их применения в конце тренировки.

Надо сказать, что подтягивания отлично развивают бицепсы и предплечья за счет растягиваний, укрепляют хват кистей. Особенно благотворно подтягивания влияют на бицепс, нагружая эти мышцы растяжкой, в области суставов локтей - проблемной у многих спортсменов. Помимо этого бицепс развивается в ширину, помогая в формировании шарика. Массу для бицепса при этом не набрать, но добиться хорошей формы очень реально.

Иногда подтягивания заменяют целую тренировку в зале, когда особо нету времени или Вы не успеваете попасть в спортзал. Подтягивания сохранят мышцы в тонусе. При занятиях в зале на штанге или гантелях, полезным будет подтягиваться между подходами. Такой вариант улучшит взаимодействие различных групп мышц и повысит эффект при жиме. Есть и упражнения, которые очень сильно напоминают занятия на турнике. К примеру, это будет тяга перекладины на тренажере вниз. Нет сомнений, что такие упражнения важны для всей спины и её мышц, но они не заменят подтягиваний. Лучше разделять эти тренировки между собой или чередовать их при занятиях. При домашних тренировках, лучшим вариантом будет комбинировать упражнения на турнике с графиком других тренировок.

Хочется отметить и моменты травматизма, которые бывают при работе с турником. С точки зрения физиологии, в момент подтягиваний, локтевые суставы ведут себя неестественным образом. Подтягивания выгибают их в такое положение, что может привести к различным микротравмам. Конечно, такой риск минимален. Чаще он встречается на других тренажерах спортзала и при подтягиваниях локти получают щадящую нагрузку. К тому надо учесть, что при подтягиваниях Вы занимаетесь со своим весом, а на тренажерах есть дополнительный вес. При подтягиваниях ноги не делают упора, как в спортзале, и находятся в свободном положении, а локти не будут выворачиваться так, как это происходит при занятиях на тренажерах.