Польза, которую можно получить от подтягиваний

Существует несколько типов различной физической активности, которые не вредят и приносят пользу для того же позвоночника. Более всего доступными являются подтягивания на турниках и обычное плавание. Есть случаи, когда подтягивания заменяются простым висом на перекладине турника. Можете повисеть ежедневно до трех минут пару раз на день, что, несомненно, улучшит осанку позвоночника. Есть говорить глобально, то позвоночник хорошо вытягивается в двух случаях: вис на перекладине турника и горизонтальное положение корпуса. Вот почему с утра Ваш рост больше, чем вечером.

Понятное дело, что висеть долгое время на турнике будет не так просто, как плавать или лежать на кровати. Но Вы точно сможете сделать определенный минимум, дабы получить нужный эффект. Хорошее упражнение, которое Вы можете включить в свои тренировки - это плавное вращение вокруг оси корпуса, как против, так и по часовой стрелке, делая вращения в положение виса.

Далее полезным будет перейти к подтягиваниям. Но не стоит гнаться за результатом и делать больше подтягиваний сразу же. Увеличивать (причем стабильно) количество подтягиваний надо постепенно. Для каждого это количество определяется поставленной целью занятий и подготовкой физического состояния. Кто-то делает десять раз, кто-то двадцать, есть и примеры разминочных тридцати раз. Это вовсе не обман, а обычная реальность для профессионалов своего дела. Для начала занятий Вам лишь нужно купить турник для дома и начать тренировки.

В статье будет предоставлено несколько практических рекомендации, которые позволят достигнуть результата как можно быстрее. Следите за своей техникой, получайте удовольствие от каждой тренировки. Не нужно печалиться, если Вы делаете пару подтягиваний в самом начале - ведь это уже залог Вашей будущей базы для занятий. С течением времени техника будет становиться все лучше и количество подтягиваний неуклонно вырастет.

Следуйте таким советам:

  • хороший хват руками, большие пальцы находятся снизу;
  • правильное дыхание, при движении наверх делаете вдох, при опускании вниз делаете выдох;
  • не делайте рывков, подымать и опускать все тело нужно как можно плавнее, делая подтягивания за счет работы мышц спины;
  • контролируйте спуски и подъемы, дабы иметь ритмичность при выполнении подтягиваний

Покупайте турники у нас и занимайтесь!