Упражнения флажок и уголок с помощью турника

Сегодня рассмотрим тему двух серьёзных элементов, которые выполняют все профессионалы, занимающиеся на турниках.


Уголок на турнике по своему применению лучше всего укрепляет пресс (брюшной и косые мышцы пресса). В меньшей мере - мышцы спины и ног. Выполнять уголок нужно как можно ответственнее (качественнее), чтобы достичь нужного эффекта. Делаете вис на турнике, неспеша подымаете ровные ноги (это очень важно!), не отклоняйте тело назад, натяните носки стоп. Держите до тех пор, пока ноги начнут опускаться сами. Делать такое упражнение лучше всего в конце тренировки. Пресс всегда делается в конце тренировки, дабы оставить силы на силовые упражнения в начале.

Эффективность уголка достигается при повторении три раза еженедельно (до шести подходов). Но чтобы накачать сильный и стальной (рельефный) пресс брюшной области - уголка будет мало. Поэтому нужно балансировать с различными упражнениями и элементами. Только комплекс упражнений принесет Вам эффект от тренировок.

Выполняя уголок, можете менять хват рук. Вы увидите, что хват снизу дается легче, нежели верхний хват при уголке. Разгадка - в балансировке тела. Важный момент - четкость дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание при упражнении, чтобы отвести в сторону проблемы с сердцем. Совет прост: делайте очень быстрые вдохи и выдохи, дабы обеспечить кислородом все мышцы тела, обойдя нехватку воздуха.

Можете купить настенный турник и начать тренировку уголка на нем.

Относительно флажка, то тут следует отметить, что научиться его делать на вертикальном грифе сможет любой спортсмен, у которого есть некоторая база и определенный уровень развитости мышц. Флажок включает мышцы спины, живота, плечи и широчайшие мышцы. Если такой базы нет, то следует прокачать все группы мышц, которые упомянуты выше. При достижении необходимого уровня можно начинать выполнение этого элемента.

Техника простая. Гриф, расположенный вертикально, берете двумя руками на том расстоянии, которое равно длине Вашей руки. С помощью силы тело поднимется в горизонтальное положение. Поначалу можете прижимать ноги, а также попросить своего товарища поддержать тело. Этот элемент не очень сложный. Секрет лишь в том, что необходимо делать больше попыток.