Наиболее известным и доступным упражнением на улице и в домашних условиях является отжимания на брусьях. Выполнение комплекса упражнений на брусьях способствует росту и развитию всех мышц плечевого пояса, что является залогом повышения в дальнейшем вашей силы, выносливости и рельефа.
Отжиматься на брусьях можно различными способами:
- используя стойку на руках;
- вися на брусьях;
- упором в брусья;
- используя обратный хват;
- перенося тело в разные стороны;
- отжимание нырками.
Техника выполнения упражнений на брусьях
Обращение особого внимания на технику выполнения упражнения позволит научиться правильной тренировке грудных мышц и трицепса, кроме того, позволит постепенно прочувствовать работу мышц. Придерживайтесь нескольких правил, чтобы со временем отработать хорошую технику отжимания на брусьях.
- Перед выполнением упражнения нужно принять правильное положение: ноги скрещены между собой и образуют в коленях прямой угол. Такое положение необходимо для исключения рывков ногами и тазом, чтобы добиться большей чистоты выполнения упражнения.
- Отжимаясь на брусьях<, необходимо выполнять упражнение только силой рук. Не старайтесь делать как можно большее количество повторений. Быстрое опускание и подъём тела при отжиманиях допустимо только при работе на выносливость и проработке рельефа.
- Чтобы акцентировать нагрузку при отжиманиях на трицепсе, нужно опускаться до тех пор, пока между предплечьем и плечом не образуется угол в 90 градусов. При отжимании ниже этого порога нагрузка переключается уже на грудные мышцы.
- На протяжении всего выполнения упражнения необходимо максимальное напряжение мышц.
- Очень важный момент — это дыхание. Начиная отжимание, делаем вдох, а заканчивая его — выдох.