Основные упражнения на брусьях ч.1

Упражнения на брусьях часть 2
Наиболее известным и доступным упражнением на улице и в домашних условиях является отжимания на брусьях. Выполнение комплекса упражнений на брусьях способствует росту и развитию всех мышц плечевого пояса, что является залогом повышения в дальнейшем вашей силы, выносливости и рельефа.

Отжиматься на брусьях можно различными способами:

  • используя стойку на руках;
  • вися на брусьях;
  • упором в брусья;
  • используя обратный хват;
  • перенося тело в разные стороны;
  • отжимание нырками.

Техника выполнения упражнений на брусьях

Обращение особого внимания на технику выполнения упражнения позволит научиться правильной тренировке грудных мышц и трицепса, кроме того, позволит постепенно прочувствовать работу мышц. Придерживайтесь нескольких правил, чтобы со временем отработать хорошую технику отжимания на брусьях.

  1. Перед выполнением упражнения нужно принять правильное положение: ноги скрещены между собой и образуют в коленях прямой угол. Такое положение необходимо для исключения рывков ногами и тазом, чтобы добиться большей чистоты выполнения упражнения.
  2. Отжимаясь на брусьях<, необходимо выполнять упражнение только силой рук. Не старайтесь делать как можно большее количество повторений. Быстрое опускание и подъём тела при отжиманиях допустимо только при работе на выносливость и проработке рельефа.
  3. Чтобы акцентировать нагрузку при отжиманиях на трицепсе, нужно опускаться до тех пор, пока между предплечьем и плечом не образуется угол в 90 градусов. При отжимании ниже этого порога нагрузка переключается уже на грудные мышцы.
  4. На протяжении всего выполнения упражнения необходимо максимальное напряжение мышц.
  5. Очень важный момент — это дыхание. Начиная отжимание, делаем вдох, а заканчивая его — выдох.
© 2011-2018 Spodo - создание, производство и продажа спортивного инвентаря. Все права защищены. ИП Ващенко В.Ю.