Качаем спину с помощью турника

Сильная часть населения нашей планеты, ставшая на стезю спорта(а еще точнее бодибилдинга), со временем понимают, что нужно уделять внимание каждой конкретной части тела. Качаются все по разному, потому и результаты разные: у одного мощный торс, а ноги тонкие, у другого очень сильные руки, но малая грудь и т.д.

Больше всего зафиксировано случаев, когда даже у профессиональных спортсменов страдает спина. Есть несколько причин: анатомия и особенности организма(это уже факт сам по себе), а также неправильный тренировочный режим. Очень часто начинающие спортсмены не делают акцентов на отдельные тренировки спины, в последствии они получают диспропорцию тела. А широкая спина(с очень сильным корсетом мышц) жизненно важна для здорового телосложения атлета. При сильных мышцах спины поднимать и удерживать различные по весу веса будет легче. Стоит заметить, настенный турник - самый простой выбор для того, чтобы проводить тренировки и корректировку спинных мышц в домашних условиях.

Если говорить о верхней части спины, то главные мышцы - трапециевидные. Помните, что выполняя тренировки с акцентом на данную группу мышц(то есть при сильных нагрузках), может произойти визуальное сужение плеч, что не очень хорошо. Поэтому отнеситесь к тренировкам с умом. Начать лучше всего с широчайших мышц спины. Будет полезным установить дома турник, дабы не отрываться от графика тренировок, если спортзал находится далеко от Вашего дома, а добираться до него нужно сквозь пробки.

По большому счету, все тренировке на турнике будут базой для накачки всех мышц спины. Рассмотрим несколько советов:

  • Расслабляйте плечи таким образом, чтобы плечи не поднимались
  • Ни в коем случае не делайте выгибание спины
  • Не нужно делать каких-либо дополнительных раскачиваний корпусом - эффект тренировки окажется минимальным
  • Не стоит делать больших остановок в отрицательной фазе подтягиваний, работайте всегда равномерно во всех фазах
  • Перед каждой тренировкой делать разминку как можно энергичнее для всех частей тела. Не слушайте тех, кто говорит, что разминка не нужна и маловажна. Не стоит заниматься без разминки, если предстоят большие нагрузки на организм. Разминка всегда необходима как для суставов, так и для мышц. Качество разогрева не только подготовит тело к тренировке, но и увеличит Ваши результаты.
© 2011-2018 Spodo - создание, производство и продажа спортивного инвентаря. Все права защищены. ИП Ващенко В.Ю.