Как правильно отжиматься в "домашних" условиях

Польза и применение. Главным образом отжимания несут ответственность за развитие групп мышц груди и рук, а при верном выполнении их укрепляются еще и мышцы ног, живота и спины. Конечно, не стоит забывать, что отжимания, как и другие упражнения, стимулируют наш организм на долгую и упорную работу и необходимость правильного распределения сил.

Но следует знать, что нельзя упражняться при респираторных заболеваниях, так как, болея, у человека создается некая дополнительная нагрузка на сердце и любые физические упражнения категорически запрещаются.

Система выполнения. Отжимания лучше выполнять в несколько подходов с маленьким перерывом. Чем больше у вас будет подходов, с одинаковым количество отжиманий, тем выше будет эффективность занятий. Если вы знаете свою норму (имеется ввиду количество раз за один подход), то на первых занятиях уменьшайте это количество на 20-30%, а затем увеличивайте свою продуктивность на несколько процентов. На первых парах старайтесь не напрягать себя сильно. Руководствуйтесь таким правилом: лучше сделать пять раз по 10-ть отжиманий, чем два раза по 25-ть. Но и сильно расслабляться также не стоит, иначе результата вы не увидите, попытайтесь найти золотую середину.

Правильное выполнение. Уже многое сказано о правильно выполнения столь не сложного упражнения, но все равно стоит напомнить о главном. Следите за тем, что во время всего занятия ваша спина была прямой. Не прогибайте ее вниз и не выпячивайте ягодицы вверх. Голова должна смотреть в пол, а не по сторонам. Дыхание ровное: при опускание - вдох, при подъеме - выдох.

Техника выполнения. Как бы не казалось другим, но отжимания можно выполнять по-разному. Самый простой способ - это отжимания на ладонях. Обычно им пользуются дети и люди в возрасте, которые никогда серьезно не занимались силовыми упражнениями. Такой способ хорош в качестве начальной стадии. Он развивает ритм, правильное дыхание и подготавливает организм к другим серьезным нагрузкам. Следующий, особенно популярный у мужчин и юношей способ, - это отжимания на кулаках. Его отличием является то, что здесь идёт развитие группы мышц пальцев и стороны ладони. Это помогает развить у людей более правильную постановку кулака, что, соответственно, дает дополнительный плюс в драке или обычном спарринге. Третий, уже более сложный способ, - это отжимания на ребре ладони. В первую очередь такие отжимания подойдут людям с экстремальными увлечениями. Они помогут сделать руки более невосприимчивыми к внешним факторам среды. Но, в отличии от двух первых видов, с непривычки будут очень болеть руки.